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다이어트를 시작하면 누구나 빠른 효과를 기대한다.일주일 만에 몇 ㎏을 빼준다는 식단이나 '지방을 태워준다'는 보조제가 끊임없이 등장하는 이유다.하지만 체중이 빠르게 줄어든다고 반드시 건강한 다이어트인 것은 아니다.무리한 체중감량은 체지방뿐 아니라 근육까지 줄이고 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다.

미국 건강정보매체 웹엠디(WebMD)에 따르면 몇 주에 걸쳐 일주일에 1㎏ 이상 체중을 줄이는 것을 '급속 체중감량'으로 분류한다.이처럼 단기간에 살을 빼려면 대개 섭취 열량을 크게 줄여야 한다.

급속 체중감량 방법은 다양하다.음식 섭취를 극단적으로 제한하거나 장시간 단식하는 방식이 대표적이다.몸속 독소를 제거한다는 이른바 '디톡스'를 내세워 특정 음료나 음식만 섭취하는 식단도 있다.

체중감량 보조제도 흔히 이용된다.영양소 흡수를 억제하거나 신진대사를 촉진해 지방을 태워준다고 광고하는 제품들이다.몸에 바르는 크림이나 붙이는 패치만으로 특정 부위의 살을 뺄 수 있다고 주장하는 제품도 있다.

그러나 별다른 노력 없이 빠르게 살을 뺄 수 있다는 광고는 주의해야 한다.특히 효과와 안전성이 충분히 검증되지 않은 다이어트 보조제나 유행성 식단을 무분별하게 따라 하는 것은 위험할 수 있다.다만 의료진이 처방하고 관리하는 비만치료제는 이러한 보조제와 구분해야 한다.

빠른 체중감량이 실제 의료 현장에서 활용되는 경우도 있다.대표적인 방법이 '초저열량식(VLCD)'이다.하루 섭취 열량을 약 800㎉ 이하로 제한하는 방식으로,일반적인 다이어트보다는 비만 치료에 가깝다.

주로 비만과 함께 당뇨병,고혈압,고콜레스테롤혈증 등 건강 문제가 있거나 비만대사수술을 앞두고 단기간에 체중을 줄여야 하는 환자에게 시행한다.의료진의 감독 아래 일반적으로 12주 이하의 제한된 기간 동안 진행한다.

따라서 단순히 살을 빨리 빼고 싶다는 이유로 하루 섭취 열량을 800㎉ 이하로 줄이는 것은 피해야 한다.

급격한 체중감량은 여러 부작용을 일으킬 수 있다.대표적인 위험은 탈수와 영양결핍,전해질 불균형이다.특히 전해질 불균형이 심해지면 심장 기능 등에 영향을 미쳐 생명을 위협할 수도 있다.

두통과 피로,어지럼증,일본 마작 리그변비,짜증,생리불순,탈모 등의 증상이 나타날 수도 있다.체지방뿐 아니라 근육까지 함께 감소할 수 있다는 점도 문제다.

특히 극단적인 식단을 장기간 유지하거나 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 영양결핍과 근손실 위험이 커진다.체중계에 표시되는 숫자는 줄어들더라도 건강에는 오히려 악영향을 줄 수 있다는 의미다.

그렇다면 건강하게 살을 빼려면 어느 정도 속도가 적절할까.

전문가들은 일반적으로 일주일에 약 0.45~0.9㎏을 감량하는 것을 권장한다.단기간에 체중을 최대한 줄이기보다 식사량을 적절히 조절하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체활동을 병행하는 것이 중요하다.

물론 비만으로 건강이 위협받아 빠른 체중감량이 필요한 경우도 있다.이때는 무작정 굶기보다 의사나 영양사 등 전문가의 도움을 받아야 한다.개인의 건강 상태에 따라 식사 조절과 운동은 물론 비만치료제나 초저열량식 등을 포함한 치료 계획을 세울 수 있다.

결국 중요한 것은 얼마나 빨리 살을 빼느냐가 아니라 감량한 체중을 건강하게 유지할 수 있느냐다.

※주간조선 온라인 기사입니다.


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