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일본 전 프로복서 이이다 마사나리가 8일 만에 9kg을 감량했다고 밝혀 화제다.

최근 일본 현지 매체‘엔카운트’에 따르면,이이다는 자신의 SNS를 통해 다이어트 진행 과정을 공개했다.그는 체중이 100kg을 넘어가 다이어트를 시작했다고 밝혔다.실제로 이이다는 이달 2일 체중계에 101.4kg이 표시된 사진을 게재했다.

이후 이이다는 자신의 아침 메뉴를 매일 기록했다.공개한 식단에는 달걀 프라이와 된장국 등이 포함됐다.이에 누리꾼들은 “건강한 식단이다” “전체적으로 날씬해진 게 보인다” 등의 댓글을 남겼다.

8일 후인 지난 10일 이이다는 “10일 만에 10kg 다이어트,8일차”라는 멘트와 함께 체중 변화를 공개했다.그는 101kg에서 92kg으로 8일 만에 9kg을 감량한 사실을 고백했다.실제로 이전보다 얼굴선이 한층 갸름해진 모습이었다.

다이어트 중에는 이이다처럼 목표를 세우고,올구이타 와이 모데스토 듀란매일 체중을 확인하는 게 좋다.미국심장협회 저널에 게재된 연구에서 성인 1042명을 대상으로 체중 변화에 대한 추적 검사를 진행했다.그 결과,체중을 전혀 측정하지 않거나 일주일에 한 번만 측정한 사람들은 체중 감량에 성공하지 못했다.반면 일주일에 6~7회 체중을 측정한 사람들은 12개월 동안 1.7%의 체중을 감량한 것으로 나타났다.

아침 식단도 중요하다.달걀처럼 단백질이 풍부한 식품을 챙겨 먹는 것이 좋다.단백질은 포만감을 유지하고 식사 후 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문이다.실제로 미국 미주리대 연구진 등이 참여한 연구가 2005년 국제학술지‘Journal of the American College of Nutrition’에 발표한 결과에 따르면,과체중·비만 성인이 베이글 대신 달걀을 먹은 그룹은 식사 후 포만감이 더 높았고,점심 식사 때 섭취한 열량도 적었다.연구진은 “달걀을 활용한 아침 식사가 단기적인 식욕 조절에 도움이 될 수 있다”고 말했다.

이이다가 먹는 된장국은 어떨까.된장국은 콩을 발효해 만든 된장을 활용한 음식으로,콩 유래 영양소를 섭취할 수 있다는 장점이 있다.다만 된장에는 나트륨이 들어 있어 국물을 많이 마시거나 짜게 조리하면 하루 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있다.실제로 일본 니가타대 연구진 등이 2015년 국제학술지‘Internal Medicine’에 발표한 연구에 따르면,일본 성인 8821명을 분석한 결과 된장국을 자주 먹는 사람일수록 하루 나트륨 섭취량이 높은 경향을 보였다.따라서 된장국을 먹을 때는 된장을 적게 넣어 싱겁게 조리하고,각종 채소를 넣는 게 좋다.