규칙적인 식사와 불필요한 간식 섭취를 줄이는 습관은 체중 관리에 도움이 될 수 있다.최근 배우 장현성(56)이 31년째 체중을 유지해 온 비결을 공개했다.
지난 7일 공개된 유튜브 채널‘와우산티비’에서 장현성은 키 178cm에 몸무게 68kg이라고 밝혔다.그는 25세부터 지금까지 체중에 큰 변화가 없었다며 관리 비결로 운동과 규칙적인 식사를 꼽았다.그는 “어떤 일이 있어도 아침을 먹는다”며 “촬영으로 새벽 3시에 준비해야 할 때도 새벽 2시에 일어나 아침을 먹고 나간다”고 말했다.그는 이어 “하루 세 끼를 챙겨 먹고 군것질을 하지 않는다”고 밝혔다.
규칙적인 식사 습관은 식욕을 조절하고 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있다.국제학술지‘미국임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)’에 발표된 연구에서는 정상 체중 여성 11명을 대상으로 규칙적인 식사와 불규칙한 식사를 각각 14일간 비교했다.두 기간에 제공한 음식과 총섭취 열량은 같았지만,규칙적으로 식사했을 때 식사 전후 배고픔이 덜하고 포만감은 더 높게 나타났다.또한 음식을 소화하고 대사하는 과정에서 소비되는 에너지도 더 많았다.
다만 하루 세 끼를 반드시 챙겨 먹어야 체중이 유지되는 것은 아니다.식사 횟수보다는 하루 총섭취 열량,식사의 질,
m.2 슬롯 1개신체활동량 등이 중요하다.따라서 자신의 생활 패턴에 맞춰 규칙적으로 식사하는 것이 좋다.
체중을 관리할 때는 불필요한 군것질을 줄이는 것도 중요하다.특히 과자,빵,초콜릿,당류가 많은 음료 등은 적은 양으로도 많은 열량을 섭취하기 쉽다.이러한 간식을 식사 외에 습관적으로 먹으면 하루 총섭취 열량이 늘어나 체중 증가로 이어질 수 있다.
국제학술지‘영국의학저널(BMJ)’에 발표된 연구에서는 당류 섭취량과 체중 변화의 연관성을 분석했다.그 결과,
예스 카지노 회원 가입전체 섭취 열량을 따로 제한하지 않은 성인 대상 임상시험에서 당류 섭취를 줄였을 때 체중이 평균 0.8kg 감소했고,당류 섭취를 늘렸을 때는 평균 0.75kg 증가했다.연구진은 이러한 체중 변화가 주로 당류 섭취에 따른 총섭취 열량의 변화와 관련이 있다고 설명했다.
간식 자체를 무조건 피할 필요는 없다.간식이 필요할 때는 과자나 단 음료 대신 과일,무가당 요거트,
안전한 바카라 사이트추천견과류 등을 적당량 섭취하는 것이 좋다.견과류는 불포화지방산과 식이섬유를 함유하지만 열량이 높은 만큼 한 번에 많은 양을 먹지 않도록 주의해야 한다.
체중을 유지하려면 규칙적인 운동도 중요하다.운동은 에너지 소비를 늘리고 근육량을 유지하는 데 도움이 된다.특히 걷기,달리기,자전거 타기 등 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적이다.스쿼트나 팔굽혀펴기 등 근력 운동은 근육을 강화하고 체중 감량 과정에서 발생할 수 있는 근육 손실을 줄이는 역할을 한다.
세계보건기구(WHO)는 성인에게 일주일에 중강도 유산소 운동 150~300분 또는 고강도 유산소 운동 75~150분을 권고한다.이와 함께 일주일에 이틀 이상 주요 근육을 사용하는 근력 운동을 하는 것이 좋다.처음부터 무리하게 운동량을 늘리기보다는 자신의 체력에 맞는 강도로 시작해 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.
